وصفات جديدة

كم يجب أن تشرب من الماء؟ (عرض شرائح)

كم يجب أن تشرب من الماء؟ (عرض شرائح)


تعتمد متطلباتك اليومية من المياه على 4 عوامل: وزن الجسم ، والجفاف ، ومقدار ما تفقده ، ومستوى النشاط

قاعدة ثمانية في ثمانية

ربما سمعت ذلك شرب ثمانية أكواب 8 أونصات من ماء يوم مثالي. لكن في الواقع ، هذه توصية أكثر من كونها قاعدة للعيش بها ، كما فعلت جميع أجسادنا احتياجات غذائية مختلفة. ومع ذلك ، من الجيد وضع هذا الرقم في الاعتبار كمبدأ توجيهي عام.

احسب

وزنك يحدد كم بقي من المياه يجب أن تشرب يوميا. على سبيل المثال ، الشخص الذي يزن 100 رطل لا يحتاج إلى شرب الكثير من الماء مثل شخص يزن 200 رطل. مع وضع ذلك في الاعتبار ، يمكن حساب متطلباتك اليومية من المياه (بالأوقية) بضرب وزنك في الثلثين.

استخدم هذه الصيغة البسيطة: الوزن × 2/3 = أوقية من الماء يجب أن تشربها يوميًا

مراقبة الجفاف

شخص ما مجفف يتطلب المزيد من الماء. تستطيع تحديد ما إذا كنت تعاني من الجفاف من خلال مراقبة البول وكذلك حركات الأمعاء. إذا لم يكن لون البول أصفر طبيعيًا أو إذا كنت تعاني من إمساك أو براز صلب كثيف ، يجب أن تشرب المزيد من الماء.

استبدل ما تستخدمه

ضع في اعتبارك كمية المياه التي تفقدها عند استخدام الحمام والتنفس والحياة المعيشية فقط 2 إلى 3 لترات في اليوم، من الضروري شرب المزيد من الماء لتعويض ما فقدته.

ضع في اعتبارك مستوى نشاطك

عندما تتعرق ، تفقد الماء. يجب عليك إضافة 12 أوقية من الماء إلى استهلاكك اليومي من الماء لكل 30 دقيقة من التمرين.


4 وصفات لماء التخلص من السموم بالليمون + الفوائد الصحية

هؤلاء 4 وصفات لماء التخلص من السموم بالليمون تجعل من السهل زيادة تناول الماء ، وفقدان الوزن ، ودعم جهاز المناعة لديك. يستغرقون دقائق فقط لجعل وطعم مذهل!


4 وصفات لماء التخلص من السموم بالليمون + الفوائد الصحية

هؤلاء 4 وصفات لماء التخلص من السموم بالليمون تجعل من السهل زيادة كمية الماء التي تتناولها ، وفقدان الوزن ، ودعم جهاز المناعة لديك. يستغرقون دقائق فقط لجعل وطعم مذهل!


4 وصفات لماء التخلص من السموم بالليمون + الفوائد الصحية

هؤلاء 4 وصفات لماء التخلص من السموم بالليمون تجعل من السهل زيادة تناول الماء ، وفقدان الوزن ، ودعم جهاز المناعة لديك. يستغرقون دقائق فقط لجعل وطعم مذهل!


4 وصفات لماء التخلص من السموم بالليمون + الفوائد الصحية

هؤلاء 4 وصفات لماء التخلص من السموم بالليمون تجعل من السهل زيادة تناول الماء ، وفقدان الوزن ، ودعم جهاز المناعة لديك. يستغرقون دقائق فقط لجعل وطعم مذهل!


4 وصفات لماء التخلص من السموم بالليمون + الفوائد الصحية

هؤلاء 4 وصفات لماء التخلص من السموم بالليمون تجعل من السهل زيادة تناول الماء ، وفقدان الوزن ، ودعم جهاز المناعة لديك. يستغرقون دقائق فقط لجعل وطعم مذهل!


4 وصفات لماء التخلص من السموم بالليمون + الفوائد الصحية

هؤلاء 4 وصفات لماء التخلص من السموم بالليمون تجعل من السهل زيادة تناول الماء ، وفقدان الوزن ، ودعم جهاز المناعة لديك. يستغرقون دقائق فقط لجعل وطعم مذهل!


4 وصفات لماء التخلص من السموم بالليمون + الفوائد الصحية

هؤلاء 4 وصفات لماء التخلص من السموم بالليمون تجعل من السهل زيادة تناول الماء ، وفقدان الوزن ، ودعم جهاز المناعة لديك. يستغرقون دقائق فقط لجعل وطعم مذهل!


4 وصفات لماء التخلص من السموم بالليمون + الفوائد الصحية

هؤلاء 4 وصفات لماء التخلص من السموم بالليمون تجعل من السهل زيادة كمية الماء التي تتناولها ، وفقدان الوزن ، ودعم جهاز المناعة لديك. يستغرقون دقائق فقط لجعل وطعم مذهل!


4 وصفات لماء التخلص من السموم بالليمون + الفوائد الصحية

هؤلاء 4 وصفات لماء التخلص من السموم بالليمون تجعل من السهل زيادة تناول الماء ، وفقدان الوزن ، ودعم جهاز المناعة لديك. يستغرقون دقائق فقط لجعل وطعم مذهل!


4 وصفات لماء التخلص من السموم بالليمون + الفوائد الصحية

هؤلاء 4 وصفات لماء التخلص من السموم بالليمون تجعل من السهل زيادة تناول الماء ، وفقدان الوزن ، ودعم جهاز المناعة لديك. يستغرقون دقائق فقط لجعل وطعم مذهل!